双脚分开与肩同宽，双膝屈曲略呈马步，上体正直，一手叉腰，另一手托 2～4个健身球于腰间，进行顺时针或逆时针方向的旋球锻炼。在旋转健身球的同时，托球的手(右手逆时针、左手顺时针)在体侧做螺旋式上升动作到高过头顶，腰部可随之进行左右旋转;然后再由头顶螺旋式下降，使托球的手收回到腰间。反复进行这种盘旋升降的练习，左右手交替进行，每做5—10次后左右交换。在升降过程中托球的手应保持平衡，不要使小球脱落，动作宜柔和舒缓，尽量增大肩关节的活动范围。也可以双手同时托球，一手旋上，一手旋下，交替进行5—10次。这种玩健身球的方法可以缓解和治疗肩周炎、手臂麻木疼痛、肩臂肌肉萎缩等。

　　本法是在健身球锻炼中，结合了手臂、腰胯的环绕旋转等动作的一种复合性锻炼方法。通过手臂的盘旋升降，充分活动了肩关节;通过保持托球手臂的平衡，有效调节了肩臂、手腕部各肌肉及关节间的相互协调，使各部位的肌力得到了一定的提高。经常进行这种锻炼，能改善肩关节的功能，扩大肩关节的活动范围，预防老年性肩周炎的发生，并缓解老年性肩周炎的症状。